co po treningu

Spoko. Wracając do tematu-musisz zachować podstawową zasadę: Nie planuj biegów i treningu siłowego angażującego nogi w jednym dniu, ba-nawet w dzień po. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] co durgi dzień trenując (np pon, środa, piątek): klata + biceps + brzuch plecy + triceps + brzuch barki + nogi + brzuch ja takie coś stosuje i właśnie barki łącze na jednym treningu z nogami bo barki mnie poprostu wykańczają! lepiej ułóż se plan 3 dniowy a 4 dzień poświęć na aeroby... pamietaj że regeneracja jest bardzo ważna bo mięsień nie [...]

Wielkie dzieki drv4lu napewno zaczne od tego tygodnia a kiedy najlepiej robic brzuszki rano czy wieczorem i tak po ile serii i powtorzen? a co do tych suplementow jem duzo bialka przed snem a weglowodano to chyba nie sa sterydy bo rownie dobrze mozna jesc duzo bananow prze i w trakcie treningu,

JA czytalem ze dobre jest wchlanianie duzej ilosci weglowodanow podczas treningu tak jak pisalem przed w czasie i po a na noc bialko, najlepiej wszystko wchlaniane jest w substancji cieklej dlatego mysle o zakupie, mam duze zapotrzebowanie gram tez w pilke wiec mam 2 razy w tygodniu intensywny trening pilkarski, teraz kupilem isostara do tego. [...]

[...] sesji. Można dla tego podziału zastosować szereg metod treningowych. Lactic acid training to metoda treningowa opracowana przez Ch. Poliquina. Równie dobrze można w niej zastosować push/pull/legs. Jeżeli nie rozumiesz tak prostych rzeczy (plus mizerne osiągi) to na pewno nie będziesz w stanie wykonać tego treningu z należytą intensywnością.

[...] wtrace sie tylko, co do tego 6 dnia.. brzuch powinno sie/mozna robic zdecydowanie wiecej niz jeden raz w tygodniu, te miesnie akurat sie najszybciej regeneruja i po kazdym treningu mozna robic cwiczenia na brzuch, 3-4 w tygodniu bedzie OK, miesnie brzucha na pewno nie potrzebuja tyle regeneracji co bicek, czy klata z reszta slyszalem, ze brzuch [...]

[...] 1 x wtyg przez miesiąc w lato i znowu w kolejne lato, ale wiadomo jak lato upalne toi cieżko wnioskować, czyje ze paliłem miesnie, bo mam mniej niz miałem po 2 latach treningu, taka bujanka raz lepiej raz spada, ale to chyba było przetrenowanie(szeroko pojęte) raczej miesnie sie nieregenerowały do konca i zamiast tego ciągle segradacja i [...]

[...] -> 4 obwody Czyli zaczne od 1 obwodu a nie 2 bo to moj pierwszy styk z silownia praktycznie wiec chyba to bedzie najrozsadniejsze prawda ? ale pytanie na przyszlosc jak juz bede zwiekszala liczbe obwodow jaka przerwa miedzy nimi? 6) na brzuch ani nic innego juz nie robic tak? 7) po takim treningu zamierzam jeszcze na rowerku jezdzi. Ile minut?

[...] nie masz ochoty słuchać naszych rad to *******laj z tego forum po***** tu piszesz. Dla mnie to ty jesteś mistrz podwórkowy i sezonowy paker. ja rozumiem różne warianty treningu dopuszczam wszystkie kombinacje , ale 3 grupy dziennie .Ty weź człowieku spytaj się jakiegoś trenera kulturysty zawodowego to zobaczysz ,że to idiotyzm. Albo załuż [...]

A po co chcesz stosować drop sety w treningu? jest to jakaś przemyślana decyzja czy tak po prostu chcesz wprowadzić ?

[...] jeszcze by ci twarz potraktowali lyzwami, poskakali po tobie i dopiero bys mial frajde i bardzo prawdopodobne ze kontuzje, ktora na jakis czas by ci mogla uniemozliwic treningu moim zdaniem nie powinienes sie czuc jak pionek a tak poza tym to ja bym nigdy takiego pytania nie zadal tysiacom osob na SFD i mysle ze nie tylko ja jesli koles ci [...]

[...] dlatego, że nie potrafisz wysoko kopać - to przyjdzie z czasem. A jescze pytanie - czy ja niewyraźnie napisałem o Ving Tsun (wszystkie odminany)? Tam tak jak chcesz długo w treningu nie ma kopnięć, a później są ale poniżej pasa (plus podcięcia) - styl ten powstał jako kompilacja kilku innych dla celu samoobrony w ciasnych uliczkach Chinskich [...]

1. treningi ponad mozliwosci organizmu, przez co szybciej o przetrenowanie, 2. po czasie nie wyobrazalem sobie dobrego treningu bez porcji stymulantow

hm... wiem :D kiedyś robiłem tak jak mówisz :D znaczy nie waliłem potrójnej dawki uniliver. tylko normalną ale brałem 2 razy dziennie po każdym treningu. I teraz się tak zastanawiałem czy warto wrócić do tego systemu co kiedyś :)

[...] mi się, że system byłby kontr-produktywny. Jeżeli chcesz tak wydłużać TUT to niestety nie uniknione jest zmniejszenie ciężarów albo ilości powtórzeń. Tym samym objętość treningu jako całości spadnie. Trochę to widzę tak jak z treningiem do upadku w każdej serii. Jeśli będziesz tak ćwiczył na pewno trening będzie cięższy ale w kolejnych [...]

.XmlodyX. Nic nie dodawja nic nie odejmuj z treningu który już teraz masz, najpierw przetestuj i dopiero pytaj, o zmiany, jeśli nic nię będzie szlo co raczej jest nie realne, po zmianie bodźca, cwiczen na o wiele bardziej efektywne.

[...] heheh na co czekasz masz tu link to artykułu na temat czym jest FBW przeczytaj dokładnie żebyś wiedział o co chodzi bo po czesci od tego beda zalezały efekty każdego jednego treningu ułóz sobie masz tam przykładowe plany tylko pamientaj nie kopiuj tylko złóż coś samemu i aklej do oceny [...]

[...] trening A zaczynaj od przysiadów B od martwych klasycznych. i tak jak gats mówi dokładaj co tydz ciężaru i nic nie kombinuj.i żadne 12 serii tylko od 3 i po jakimś czasie dojedziesz do 5. Pora wejść na męskie ciężary bo jak widzę trenerów na mojej siłce to karzą oni kobietom pierwszy raz robić siady z 20 i martwy z 30 (na pierwszym treningu !!)

Cwiczyć ??Po co ..Walkę wygrywa sie na treningu, nie na ringu..

Plan ładny jednak z podciągania nie rezygnuj maksymalnie spowolnij fazę negatywną (opuszczanie) Może pomocny będzie link http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html Co do planu to po kazdym treningu mozesz jeszcze dołożyć łydki i brzych